CREATINA

PARA QUE SIRVE LA CREATINA 

Se usa comunmente la creatina mejorar rendimiento muscular en el gimnasio

durante los entrenamientos cuando hacen los ejercicio ,

ahumentar la masa muscular, la creatina tambiem se usa para los calambres y la fatiga la escleorosis

multiple (EM) LA DEPRESION OTRAS COSA.

QUE ES LA CREATINA

La creatina se encuentra en  los musculos y celulas nerviosas de organismos vivos 

se puede tomar forma natural o artificial  la encuentras suplementos en nuestra

web: www.pontefuerte.cl

apariencia creatina :cristales blancos

formula molecular creatina : C4HgN3O2

EFECTOS DE LA  CREATINA 

1- Da fuerza  tonificacion  y resistencia de los muscolo es la favorita las persona que van al

gym de bario o cadena pasific gym .gimnasio energy  etc

2- accelera la produccion de moleculas ATP La cual da energia a las celulas musculares

COMO TOMAR CREATINA  

Hay varios manera de tomar creatina 

creatina se toma todos los dias entrene o no

1 - al desperta primer vaso de agua 200ml  se le echa creatina 5 gramos dosis recomendada

2 - se puede tomar justo despues de entrenar en el gimnasio junto con la proteina whey .proteina

vegana ,proteina carne depende gusto.

3 - creatina se puede tomar 45 minutos ante de entrenar en el gym o deporte que practiques ciclismo

futbol etc

4 - se puede tomar con comida ejemplo sopa avena cafe leche etc

5 - se puede tomar durante el entrenamiento mesclando con aminoaciodo bcaa en el shaker de agua

tambiem se puede mesclar creatina con vitamina b ,c , etc

TIPO DE CREATINA 

1- CREATINA MONOHIDRATADA

2 - CREATINA  FOSFATO O FOSFOCREATINA

3 - CREATINA KRE-ALCALINA

4 - GLUCONATO DE CREATINA

5 - CITRATO DE CREATINA

6 - CREATINA CLORHIDRATO O HCI

7 - CREATINA MALATO

8 - CREATINA ETIL ESTER